ہم خود بخود خیالات کی بول چال کے طور پر اس طرح کی وضاحت کرسکتے ہیں کہ اچانک ہمارے دماغ میں آنے والے اس سے بچنے کے قابل نہ ہو۔ یہ تیز ، متوازی ، خودمختار ہے ، تھوڑی توجہ اور کم کام میموری میموری کی ضرورت ہوتی ہے ، وہ مرتب شدہ پروگراموں کی طرح ہوتے ہیں ، ایک بار شروع ہونے پر ان سے گریز نہیں کیا جاسکتا۔ یہ خودکار خیالات بھی بار بار آسکتے ہیں۔ اکثر یہ خودکار خیالات مایوسی سے متعلق ہوتے ہیں۔
خودکار خیالات اکثر شارٹ ہینڈ کی طرح نظر آتے ہیں ، جو کچھ ضروری الفاظ یا مختصر بصری شبیہہ پر مشتمل ہوتے ہیں ۔ اونچائیوں سے خوفزدہ ایک عورت نے آدھے سیکنڈ تک یہ تصور کیا کہ زمین جھک رہی ہے اور اسے ایسا لگا جیسے وہ کھڑکی سے گر رہی ہے۔
اس لمحہ بہ لمحہ تخیل نے ایک بحران ، اضطراب کو جنم دیا جیسے یہ تین منزلوں کی بلندی تک بڑھ گیا ہو۔ شارٹ ہینڈ کا اظہار اکثر ٹیلی گراف انداز میں کیا جاتا ہے: "بس… بیمار… مزاحمت نہیں کر سکتا… کینسر… خراب۔" ایک لفظ یا چھوٹا سا جملہ خوفناک یادوں ، خوفوں ، یا خود کو بدنام کرنے والے گروہ کی سرخی کا کام کرتا ہے۔ کبھی کبھی خودکار سوچ کسی ماضی کے واقعے کی ایک مختصر تعمیر نو ہوتی ہے۔ افسردہ عورت کو ڈپارٹمنٹ اسٹور کی سیڑھیاں یاد آئیں جہاں پہلے اس کے شوہر نے اسے چھوڑنے کا ارادہ کیا تھا۔ سیڑھی کی تصویر اس نقصان سے وابستہ تمام جذبات سے قریب سے جڑی ہوئی تھی۔
خود بخود سوچ کی نشاندہی کرنے کے لئے سب سے مؤثر تکنیک میں سے ایک ، جذباتی ذہانت کی تکنیک کا استعمال تحریری طور پر خود شناسی کی ایک شکل کے طور پر استعمال کرنا ہے۔ مثال کے طور پر ، یہ ممکن ہے کہ ان خیالات کو تحریری طور پر ایک نوٹ بک میں رکھے تاکہ ان داخلی پیغامات کو ظاہر کرسکیں ۔
یہ خودکار خیالات کسی خاص لمحے میں موضوع کے ذہن میں داخل ہوسکتے ہیں۔ ان غیر معقول خیالات کی وجہ بتانا مثبت ہے جو فوری پیشہ تلاش کرنے کی کوشش کرتے ہیں جو ان منفی خیالات سے توجہ ہٹانے کی اجازت دیتا ہے ۔ مثال کے طور پر ، سیر کے لئے جانا ایک ایسی سرگرمی ہے جو ذہنی حفظان صحت کو تقویت بخشتی ہے ، چونکہ جذباتی فلاح و بہبود کی پرورش کے لئے باہر چلنا بھی صحتمند ہے۔
عظیم اندرونی ٹوٹ پھوٹ کا سبب یہ خود کار طریقے سے خیالات آپ کا پیغام اکثر فارمولے کے ہمراہ ہے کیونکہ " چاہئے کیا ہے یہ کیا." دوسرے لفظوں میں ، یہ ایک ذہنی بازگشت کی طرح ہے جو ماضی کی قیاس غلطیوں سے ہمیں کنڈیشنڈ کا احساس دلاتا ہے جو زیادہ تعمیری انداز میں کام کرنے میں کامیاب رہا ہے۔ تعمیری خیالات ہونے سے دور ، اس قسم کے نظریات ہماری جذباتی تنخواہ کو عدم اطمینان کی تال میں گھٹا دیتے ہیں ۔
