مراقبہ ایک ہنر ہے جس میں فرد ذہن کو تیار کرتا ہے یا ادراک کی ایک شکل کو اکساتا ہے ، یا تو کچھ فائدہ حاصل کرنے یا ذہنی طور پر کسی مواد کو تسلیم کرنے کے لئے۔ مراقبہ ایک ذہنی ورزش ہے جو کوئی بھی کرسکتا ہے۔
مراقبہ کا لفظ مشقوں کے وسیع میدان عمل سے مراد ہے جس میں نرمی کو فروغ دینے ، داخلی توانائی یا زندگی کی طاقت کو بڑھانے اور صبر ، محبت ، شفقت ، سخاوت اور مغفرت میں اضافے کے لئے تیار کردہ طریقے شامل ہیں ۔ مراقبہ کی ایک بہت ہی خاص اور مہتواکانکشی شکل یہ ہے کہ وہ زیادہ محنت ، مشق اور روز مرہ کی زندگی کی کسی بھی دوسری سرگرمی میں فلاح و بہبود کی حالت میں تربیت دینے والے کو کسی خاص کوشش کے بغیر ایک خاص حراستی کو برقرار رکھنے کے قابل ہو جائے ۔
مراقبہ کی بنیاد مذہب اور روحانیت میں مستعمل ہے ۔ اس سے مراد وہ مشق ہے جو سوچ پر ، کسی کے اپنے ہوش یا کسی بیرونی شے پر توجہ مرکوز کرنے کے قابل ہوتی ہے۔ مراقبہ آپ کو حوصلہ افزائی کرتا ہے کہ وہ نرمی اور حراستی کو عملی جامہ پہنائیں ، اس طرح سے لوگ تجزیہ کرسکتے ہیں اور ان کی ہر کوشش کے بارے میں واضح نظریہ حاصل کرسکتے ہیں اور اس سے کچھ عدم تحفظ یا داخلی عدم اطمینان پیدا ہوسکتا ہے۔
یہودیت ، بدھ مت یا اسلام کچھ ایسے مذاہب ہیں جو مراقبہ کو اپنے اہم ستون سمجھنے میں ہچکچاتے نہیں ہیں۔ علاج سے لے کر مذہبی تک مراقبہ کی مختلف قسمیں ہیں۔ بہت سارے مطالعات کا دعویٰ ہے کہ مراقبہ کے طریقے یادداشت کو مضبوط بنانے ، حراستی کو بہتر بنانے اور صحت کو فروغ دینے میں مددگار ثابت ہوسکتے ہیں ۔
مراقبہ کو عملی جامہ پہنانے کے بنیادی طریقے یہ ہیں:
- سانس لینا: سانس لینا سکون سے ہونا چاہئے ، یعنی سانس لیتے ہوئے آہستہ آہستہ اور بار بار تنفس کرتے ہیں کہ اس کی تعریف کی جاسکتی ہے کہ ہوا ہمارے جسم میں کس طرح داخل ہوتی ہے اور اسے چھوڑتی ہے۔
- جسمانی کرنسی: جو لوگ غور کرتے ہیں انہیں گھٹنوں پر ہاتھ رکھتے ہوئے پیروں کو سخت پیٹھ کے ساتھ بیٹھنا چاہئے اور پیروں کو عبور کرنا چاہئے۔ میں کل خاموشی، آہستہ اور آہستہ آہستہ سانس لینے میں، شخص کو مکمل طور پر تصور اور خود کو تسلیم کرنا ضروری ہے.
- بند آنکھیں: جب آپ مراقبہ کے عمل میں ہیں ، تو یہ تجویز کی جاتی ہے کہ اپنی آنکھیں بند کریں اور جو کچھ ہمارے ذہن میں ہے اسے صاف اور پرسکون انداز میں تصور کریں۔
