جب جسمانی سرگرمی کی بات آتی ہے تو یروبک ورزش سب سے عام ہوتی ہے ، اس میں بنیادی طور پر سانس کو کنٹرول کرنا ہوتا ہے ، چونکہ چربی جلانے کے لئے جسمانی کوشش کرتے وقت سانس لینے سے حاصل ہوتا ہے ۔ اس سے پھیپھڑوں کی گنجائش اور قلبی نظام بھی بڑھتا ہے۔
اس طرح کی جسمانی سرگرمی کم شدت کی ہوتی ہے لیکن دوسروں کے مقابلے میں زیادہ لمبے عرصے تک ، اس کا بنیادی مقصد یہ ہوتا ہے کہ فرد زیادہ سے زیادہ مزاحمت حاصل کرتا ہے۔ اینیروبک ورزش کے برعکس ، ایروبک ورزش سے پٹھوں میں بڑے پیمانے پر اضافہ نہیں ہوتا ہے۔
اس جسمانی سرگرمی کی شدت کی پیمائش کرنے کے لئے یہ شرح دل کی شرح سے ہوتا ہے ، لہذا ان میں سے زیادہ سے زیادہ تعداد مردوں کے لئے 220 اور خواتین کے لئے 210 فی منٹ ہے ۔ اس کی مثال 45 سالہ خاتون کے دل کی شرح کا حساب کتاب کرنے کا فارمولا کیسا ہوگا۔ 210-45 = 165۔
ورزش کی شدت کو جاننے یا اس کا اندازہ لگانے کے لئے پیرامیٹرز کا ایک سلسلہ موجود ہے جو شخص کارکردگی کا مظاہرہ کرتا ہے ، مثال کے طور پر 55 to سے 60 be تک ہر منٹ میں دھڑکن کو نرم سمجھا جاتا ہے ، جبکہ 75 mode سے 85 mode اعتدال پسند ہے اور آخر کار اس میں سخت شدت ہے 75 اور 85٪ کے درمیان۔ تاہم ، ماہرین کے مطابق ، ایروبک ورزش جس کا بہترین اثر ہوتا ہے وہ اعتدال پسند ہے۔
ایروبک ورزش جسم میں لانے کے بہت سے فوائد ہیں ، جن میں سے مندرجہ ذیل واضح ہیں:
میں درمیانی مدت کم بلڈ پریشر کی طرف سے ایل ڈی ایل (خراب کولیسٹرال) کی سطح کو کم کرنے، ایک ہی وقت میں اضافہ وقت یچڈییل (اچھے کولیسٹرال) کی سطح. اس سے دل کا دورہ پڑنے کا خطرہ کم ہوجاتا ہے ۔
یہ کافی ذیابیطس افراد میں خون میں گلوکوز کی سطح کو کم کر دیتا یروبک مشقوں میں گلوکوز کی طرف سے ہوتی ہے مشق جب سے اب تک خون استعمال کیا جاتا ہے اور یہ کہ ان لوگوں کی زندگی کے معیار کی بیماری میں مبتلا بہتر بنانے جب خون موسم خزاں میں اس مادہ کی سطحوں ہے،.
یہ دانشورانہ صلاحیت کو بہتر بناتا ہے ، ان لوگوں کے ذریعہ کی جانے والی متعدد مطالعات کے مطابق جو مسلسل ایروبک ورزش کرتے ہیں ، ہپپوکیمپس کے نیوروجنسیس کو بہتر بناتا ہے ، لہذا اگر یہ ممکن ہو کہ جسمانی سرگرمی کرنے سے لوگوں کے سیکھنے کے حالات کو بہتر بنایا جا.۔
تنفس کا نظام ایک اور ہے جو اس قسم کی ورزش سے فائدہ اٹھاتا ہے چونکہ نہ صرف پٹھوں کو زیادہ آکسیجن ملتی ہے بلکہ اعضاء اور جلد بھی مل جاتی ہے جس سے فرد کی زیادہ سے زیادہ کوششیں کرنے کی صلاحیت میں اضافہ ہوتا ہے ۔ اس سے بھی گردے فعل، عمل انہضام میں بہتری، ریاست کے دیگر کے علاوہ دماغ.
یہ ہڈیوں کے ذریعہ کیلشیم کی بازیافت کو بھی بڑھاتا ہے ، اسے مضبوط کرتا ہے اور فریکچر کے خطرے کو کم کرتا ہے۔ اسی طرح ، یہ ایڈرینالین ، تناؤ کے ہارمون کی گردش کی سطح کو کم کرتا ہے ، اور اینڈورفنس کی سطح کو بڑھاتا ہے۔
