صحت مند زندگی گزارنے کے ل the ، عام لوگوں کو معمول کے مطابق کھانا کھانے کی اشیاء کو بنیادی اور آسان طریقے سے نمائندگی کرنے کا یہ ایک طریقہ ہے۔ یہ اہرام 5 فوڈ گروپس پر مشتمل ہے۔
فوڈ اہرام ، جسے غذائیت پسندوں کا اہرام بھی کہا جاتا ہے ، کو مختلف فوڈ گروپس کی مقدار کے گرافک حوالہ کے طور پر تصور کیا گیا ہے جسے صحت مند رہنے کے لئے ہمیں روزانہ استعمال کرنا چاہئے۔ یہ صرف ایک تصویری حوالہ ہے ، کیونکہ کھپت کی مثالی مقدار ہر ایک فرد کی استعمال کردہ عمر ، وزن ، قد ، ساخت اور جسمانی سرگرمی پر منحصر ہوگی۔
ہر بار نئی کھانے پینے کے فوائد دریافت ہونے پر فہرست کو تبدیل کرنے کا ذمہ دار ہسپانوی نیوٹریشن سوسائٹی ہے۔ حالیہ برسوں میں ، شراب یا بیئر کو اعتدال پسند مقدار میں شامل کیا گیا ہے کیونکہ ان کو صحت سے متعلق بہت سے فوائد ہیں ۔ عام طور پر ، کھانے کے اہرام کے اندر ، کھانے کی رنگت سے نمائندگی کی جاتی ہے۔
اورنج: اناج اور پاستا کی نمائندگی کرتا ہے اور آپ کو ایک وقت میں کم از کم 180 کھانا پڑے گا۔
سبز: سبزیوں کی نمائندگی کرتا ہے اور ایک وقت میں ایک کپ اور ڈیڑھ کھانا چاہئے
سرخ: پھلوں کو ایک وقت میں 3 کپ اور آدھے نمائندگی کرتا ہے۔
پیلا: وہ چربی اور مٹھائی کی نمائندگی کرتے ہیں۔ سفارش کی جاتی ہے کہ یہ کھانا زیادہ سے کم کھائیں۔
حالیہ برسوں میں ، بچوں اور بڑوں میں موٹاپے کی شرح میں ناقابل یقین حد تک اضافہ ہوا ہے ، جس کی وجہ سے فوڈ اہرامڈ ذمہ دار افراد کو روزانہ کی 30 منٹ کی ورزش کی فہرست میں شامل کرتے ہیں۔
یہ دنیا کے مختلف ممالک میں موٹاپا کی شرح کو کم کرنے کی کوشش ہے۔
غذائی اجزاء کی سفارش آبادی کے مابین مختلف ہوسکتی ہے لہذا ضروری ہے کہ اس خطے یا ملک پر منحصر کھانا میں ایڈجسٹمنٹ ہو ۔ اس مقصد کے لئے ، اہرام عام طور پر مختلف گروہوں میں منظم کیا جاتا ہے جہاں عام طور پر کھانا چار سطحوں پر تقسیم کیا جاتا ہے۔
فوڈ اہرام میں کھانے کی تقسیم کو ریاستہائے متحدہ کے محکمہ زراعت (یو ایس ڈی اے) نے 1992 میں اس قسم کی پیش کش کو سمجھنے اور قبول کرنے میں آسانی سے تلاش کرنے کے بعد اپنایا تھا ۔ فوڈ اہرام کے اہم اہداف زیادہ سے زیادہ مختلف کھانے کی مقدار ، سنترپت چربی اور کولیسٹرول کی کم مقدار ، زیادہ پھل ، سبزیاں ، اور اناج کھانے کے ساتھ ساتھ چینی ، نمک اور شراب کا اعتدال پسند استعمال ہیں ۔ جسمانی ورزش کی سفارش وزن کم کرنے یا برقرار رکھنے کے ساتھ ساتھ ذیابیطس ، ہائی بلڈ پریشر ، آسٹیوپوروسس یا قلبی امراض جیسے امراض کی روک تھام کے لئے بھی کی جاتی ہے۔
