کشیدگی کی اصطلاح انگریزی آواز کے تناؤ کے ہسپانوی کی موافقت ہے ، جس سے مراد "زور" ، "تناو" یا "دباؤ" ہوتا ہے ، بعض اوقات منفی معنی میں بھی ہوتا ہے یا مثبت طور پر۔ زندگی میں کسی بھی تقاضے اور حالات پر جسم کا رد reactionعمل ، یا جسمانی یا نفسیاتی تناؤ کی ایک ایسی کیفیت ہے جو جسمانی بیماری کا باعث بن سکتی ہے ۔ تناؤ مخصوص جسمانی بیماریوں ، پریشانیوں اور اذیتوں کا سبب بنتا ہے ، جو ذہنی عوارض کا باعث بن سکتا ہے۔ خاندانی اور معاشرتی عوارض؛ روحانی طول و عرض کی کمی ، پریشانی سے نکلنے کے لئے ضروری ہے۔
تناؤ کیا ہے؟
فہرست کا خانہ
تناؤ کے تصور میں کہا گیا ہے کہ یہ وہ راستہ ہے جس میں جسم اعصابی تناؤ کی کیفیت کا اظہار کرتا ہے ، یعنی جسم کو اس حالت پر ردعمل دینا پڑتا ہے اور یہ ایکٹیویشن کے ہمدرد اعصابی نظام کے ذریعے ہوتا ہے ، جس کی وجہ سے میں لڑائی یا پرواز کے رد عمل کی طرف بڑھتا ہوں۔
چونکہ جسمانی مدت اس توسیع کے لئے اس حالت کو برقرار نہیں رکھ سکتی ہے ، لہذا پیراسیمپیتھٹک نظام جسم کو زیادہ عام جسمانی حالت میں واپس کرنے کا خطرہ رکھتا ہے۔
انسانوں میں ، تناؤ کی تعریف عام طور پر ایک منفی حالت (پریشانی) کو بیان کرتی ہے ، یا اس کے برعکس صورت میں ، ایک مثبت حالت (یسٹریس) ، جو انسان میں جسمانی ، ذہنی یا حتی تکلیف یا فلاح و بہبود کے اثرات کا سبب بن سکتی ہے۔
تناؤ کی علامات
گھبراہٹ کی علامات بہت ساری ہیں ، لیکن سب سے عام یہ ہیں:
جذباتی
پریشانی یا افسردگی ، خوف ، چڑچڑاپن ، گھبراہٹ ، بدلا ہوا مزاج ، سمجھوتہ وغیرہ۔
خیالات
ضرورت سے زیادہ خود پر تنقید ، ناکامی کا زیادہ خوف ، بھول جانا ، پریشانی فیصلے کرنے اور مرتکز کرنے ، بار بار آنے والے خیالات۔
سلوک
تمباکو کی بڑھتی ہوئی کھپت ، اعصابی ہنسی ، دوسروں کے ساتھ برا سلوک ، شراب اور دیگر منشیات ، رونا ، بھوک میں اضافہ یا کمی ، جبڑے کلینک کرنا وغیرہ۔
جسمانی تبدیلیاں
سرد یا پسینے والے ہاتھ ، پٹھوں کی سختی ، بے خوابی ، تھکاوٹ ، سر درد ، تیز سانس لینے ، جلدی ، گردن یا کمر کی دشواری ، جنسی بازی وغیرہ۔
تناؤ کی اقسام
تین قسمیں ہیں ، جو ہیں:
شدید
یہ سب سے عام قسم ہے جو ایک خاص طلب یا دباؤ کے جواب میں بنیادی طور پر شروع ہوتی ہے ، لہذا یہ قلیل زندگی اور علاج اور سنبھالنا آسان ہے۔ اس میں تناؤ اور تھکاوٹ ، ٹھنڈے ہاتھ پاؤں ، اووریکسٹیٹمنٹ ، تھوڑا سا اضطراب اور افسردہ جذبات کی علامات پیش کی گئی ہیں۔
شدید مہاکاوی
یہ وہ افراد ہیں جو شدید ریاستوں میں مسلسل مبتلا رہتے ہیں اور جو ضرورت سے زیادہ ذمہ داریوں کے دائرے میں بندھے ہوئے دکھائی دیتے ہیں ، جو انہیں ایک بے چین زندگی میں غرق کردیتے ہیں ، خود ساختہ کنڈیشنگ کی زد میں آکر ایک مستقل بحران میں ملوث ہیں۔ متاثرہ افراد اکثر اڑچن ، کھٹے ، کافی گھبرائے ہوئے ہوتے ہیں اور مستقل بےچینی کا شکار رہتے ہیں۔ نیز ، وہ مسلسل دوسرے لوگوں پر ان کی تمام پریشانیوں کا الزام لگاتے ہیں۔
دائمی
یہ ایک تھکن دینے والی کیفیت ہے ، جو اس کی وجہ سے مستقل جذباتی اور جسمانی لباس پہنتی ہے اور اس کا شکار لوگوں کو پھاڑ دیتی ہے۔ غربت ، ایسی نوکری جو آپ کو پسند نہیں ہے ، غیر فعال کنبے ، کچھ ایسے حالات ہیں جو تناؤ کا سبب بن سکتے ہیں۔ متعدد بار اس قسم کی ریاست خود کشی کے خیالات کو بھڑکاتی ہے ، یا فالج جیسے کچھ نظاماتی امراض کی ظاہری شکل کو جنم دیتی ہے۔ نفسیاتی علاج کے علاوہ ، مضبوط علامات جیسے کہ مذکورہ علامات کو بھی منشیات کے علاج کی ضرورت ہوسکتی ہے۔
تناؤ کی بنیادی وجوہات
اس کی وجوہات جن کی وجہ سے یہ عام طور پر غیر متعین حالات ہیں جو جسم پر لباس اور آنسو پھیلاتے ہیں۔ گھبراہٹ دباؤ حالات، تبدیلیاں، مطالبات اور چیلنجوں کا جواب شخص ہر دن کا سامنا ہے. مثال کے طور پر؛ کام پر ، مختلف عناصر کا اثر و رسوخ ، باس یا ساتھیوں کے ساتھ باہمی تعلقات یا ملازمت کی نوعیت سے۔ خاندان میں ، معاشی دباؤ ، غیر قبول شدہ انفرادی اختلافات ، معاشرے ، ملک ، وغیرہ کے حالات کے بارے میں خدشات۔
یہ سارے حالات افسردگی ، چڑچڑاپن ، بے خوابی ، فکری صلاحیت سے محروم ہونا ، مایوسی اور جارحیت پیدا کرتے ہیں۔ یہ نفسیاتی عوارض عام طور پر خود مختار اعصابی نظام کو متاثر کرتے ہیں ، جو جسم کے اندرونی اعضاء کو کنٹرول کرتے ہیں۔ کچھ قسم کے درد شقیقہ اور چہرے یا کمر میں درد ، دمہ ، پیٹ کے السر ، ہائی بلڈ پریشر اور قبل از وقت کی خواہش ، تناؤ سے متعلق عوارض کی مثال ہیں۔
تناؤ اور اضطراب کا رشتہ
فی الحال ، ہمارے آس پاس بہت سے عوامل موجود ہیں جیسے کام ، خاندانی یا ذاتی حالات ، جو تناؤ کا ایک بہت بڑا سبب بنتے ہیں ، جو لوگوں کو بے چین اور بےچینی کا باعث بنتے ہیں ، جو کچھ معاملات میں سنگین جسمانی اثرات کو دور کرتے ہیں۔
بہت سے مواقع پر تناؤ اور اضطراب کے معنی مترادف استعمال کیے جاتے ہیں۔ دونوں ہی صورتوں میں ، ایک جسمانی چالو کرنے کی وجہ سے ایک ردعمل ہوتا ہے۔ تناؤ کا تصور ، ایک طرف ، اشارہ کرتا ہے کہ یہ وسط میں جوڑے کا ایک زیادہ وسیع عمل ہے۔ دوسری طرف ، پریشانی خطرے کے الارم کا جذباتی ردعمل ہے ۔
اس کے بعد یہ کہا جاسکتا ہے کہ ، تبدیلی کے ان نظاموں میں جس میں تناؤ شامل ہوتا ہے ، خواہشات سب سے زیادہ جذباتی ردعمل ہوتی ہیں۔ بڑھتی ہوئی بے چینی تناؤ پیدا کرتی ہے ، لیکن ساتھ ہی ساتھ ، تناؤ پریشانی کی سب سے عام وجہ ہے۔
تناؤ کے نتائج
اس حالت کے بہت سارے نتائج ہیں جو یہ ہیں:
- گھبراؤ۔
- تھکاوٹ ، تھکاوٹ ، یا توانائی کا نقصان۔
- کمر میں درد
- قبض یا اسہال
- ذہنی دباؤ.
- سر درد۔
- ہائی بلڈ پریشر
- نیند نہ آنا.
- "سانس لینے میں تکلیف" کا احساس ہونا۔
- بال گرنا.
- گردن پر دباؤ۔
- پیٹ کا درد.
- وزن کم کرنا یا کم کرنا
- طنز بدل جاتا ہے۔
- دانت یا جبڑے کا دباؤ۔
- زیادہ شراب ، ٹرانقیلائزر ، یا دوسری دوائیں لیں۔
- ضرورت سے زیادہ سگریٹ نوشی۔
- احساس کمتری.
- دوسروں سے یا کام سے متعلق مشکلات
- زندگی کے مختلف شعبوں میں مشکلات۔
- فیصلے کرنے میں دشواری۔
- طرز زندگی میں تغیر ، کسی واضح وجہ کے بغیر۔
تناؤ پٹھوں کے تناؤ کو کس طرح متاثر کرتا ہے
ان علامات کے بارے میں مستقل گفتگو ہوتی ہے جن کی وجہ سے یہ صحت کی حالت بھوک کی کمی ، جلن ، زیادہ پسینہ آنا ، پٹھوں میں سختی یا ہائی بلڈ پریشر کی وجہ سے ہے۔ تاہم ، ان اثرات کی لمبی فہرست میں ان چند علامات میں سے ایک ہے جو وہ لاسکتے ہیں۔
پٹھوں میں تناؤ بلاشبہ تناؤ کے سب سے عام علامات میں سے ایک ہے جو گردن کو متاثر کرتا ہے اور کسی بھی چیز سے زیادہ پیچھے رہتا ہے ۔ یہ حالت اعصاب کو زیادہ سخت ہونے کا باعث بنتی ہے ، جس کی وجہ سے وہ ایک ہی وقت میں پٹھوں کا معاہدہ کرتے ہیں اور کشیرکا کو سکیڑ دیتے ہیں۔
پٹھوں کی پریشانی جذباتی سر درد یا تناؤ سے متعلق ہیں ، حالانکہ یہ پٹھوں میں مستقل درد ، معاہدہ یا یہاں تک کہ پٹھوں کی بے حسی کا بھی سبب بنتے ہیں۔
بچوں میں تناؤ
تکلیف کے بعد ہونے والے تناؤ کا کیا مطلب ہے؟
پوسٹ ٹرومیٹک اسٹریس ڈس آرڈر (پی ٹی ایس ڈی) ایک حقیقی حالت ہے۔ سمندری طوفان ، جنگیں ، جسمانی زیادتی ، عصمت دری یا سنگین حادثے جیسے تکلیف دہ واقعات کے مشاہدہ یا تجربہ کرنے کے بعد آپ پی ٹی ایس ڈی حاصل کرسکتے ہیں ۔ بعد میں تکلیف دہ تناؤ ایک شخص کو خطرہ گزرنے کے بعد بے چین اور خوف کا احساس دلاتا ہے ، جس سے ان کی زندگی اور آس پاس کے لوگوں کو شدید متاثر ہوتا ہے۔
بعد میں تکلیف دہ تناؤ کی خرابی کسی بھی وقت شروع ہوسکتی ہے ، یہ سب شخص پر منحصر ہے۔ اس خرابی کی علامات عام طور پر تکلیف دہ واقعے کے فورا بعد ہی شروع ہوجاتی ہیں۔ دوسرے افراد مہینوں یا اس سے بھی سال بعد نئی اور زیادہ شدید علامات پیدا کرتے ہیں۔ یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ اس قسم کی خرابی ہر فرد ، بچوں اور بڑوں دونوں کو متاثر کرسکتی ہے۔
کام کا دباؤ کیا ہے؟
کام کا تناؤ خرابی کی ایک کلاس ہے جو کام کی جگہ سے وابستہ ہے ، اور یہ مخصوص یا دائمی ہوسکتا ہے۔ یہ جاننا ضروری ہے کہ یہ مثبت یا منفی انداز میں دیا جاسکتا ہے۔
مثبت تناؤ کے معنی یہ بتاتے ہیں کہ جب تکلیف کا رد عمل انکولی طور پر نکلتا ہے تو ، کہا ہوا ردعمل کے نتائج سے انسان کی مجموعی صحت پر کوئی اثر نہیں پڑتا ہے اور اس کا وقت محرک کے دورانیے کے مطابق ڈھل جاتا ہے ، تاہم ، اس کا رد عمل اس حالت کا آغاز پہلے کام کے دن ہوتا ہے ، جو انکولی ہے ، کیوں کہ اس سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ آپ کو نئی محرکات ، جیسے: مالکان ، کام ، کمپنی کے طریقہ کار ، ساتھیوں ، وغیرہ کو حاصل کرنے کے لئے توجہ دینی ہوگی۔
دوسری طرف ، منفی تناؤ کا تصور اس بات کی نشاندہی کرتا ہے کہ جب ردعمل انکولی ہونے سے رک جاتا ہے تو ، یہ منفی کام کا تناؤ بن جاتا ہے۔ چونکہ اگر یہ حالت تیس دن سے زیادہ عرصہ تک جاری رہتی ہے تو ، وقت کے ساتھ رد عمل شدت اختیار کرتا ہے اور کارکن کی صحت میں مداخلت کرنا شروع کردیتا ہے (دوسروں میں اضطراب ، افسردگی ، بے خوابی کی پریشانی ظاہر ہوتی ہے)۔
آکسیکٹیٹو تناؤ کا کیا مطلب ہے؟
تعریف کے مطابق ، آکسیڈیٹیو تناؤ کو آکسیجن سے متاثر کرنے والی پرجاتیوں کی پیداوار اور حیاتیاتی نظام کی فراہمی کے درمیان عدم توازن کے طور پر بیان کیا جاتا ہے جو انٹرمیڈیٹ ریجنٹس کو جلدی سے سمجھا دیتا ہے یا نتیجے میں ہونے والے نقصان کو ٹھیک کرنے میں مدد کرتا ہے۔ تمام طرز زندگی اپنے خلیوں میں ایک محدود ماحول کی حمایت کرتی ہے۔ یہ محدود میڈیم انزائمز کے ذریعہ محفوظ ہے جو میٹابولک توانائی کی مسلسل فراہمی کے ذریعے محدود ریاست کی حمایت کرتے ہیں۔ عام ریڈوکس حالت میں عدم توازن مفت ریڈیکلز اور پیرو آکسائڈ کی تیاری کے ذریعہ زہریلے مصنوعات کا سبب بن سکتا ہے جس سے سیل کے تمام ممبروں کو نقصان ہوتا ہے ، جن میں لپڈ ، پروٹین اور ڈی این اے شامل ہیں۔
کیمیائی اصطلاحات میں ، اس قسم کا تناؤ سیلولر قوت میں کمی یا سیلائٹ ریڈوکس جوڑے جیسے گلوٹاٹائن کی صلاحیت کو کم کرنے میں بہت زیادہ کمی میں تیزی سے منفی ہے۔ آکسیکرن کے نتائج کے ل changes ان تبدیلیوں کی وسعت کی ضرورت ہوتی ہے ، اگر سیل اس پریشانی کو دور کرنے اور اپنی اصل حالت میں واپس آنے میں کامیاب ہوتا ہے۔ تاہم ، شدید آکسیڈیٹیو تناؤ سیل کی موت کا باعث بن سکتا ہے ، یا یہاں تک کہ اعتدال پسند قبضہ بھی اپوپٹوس کو متحرک کرسکتا ہے ، اور اگر شدید آکسیڈیٹو تناؤ نیکروسیس کا سبب بن سکتا ہے۔
مستقل طور پر تناؤ کو کیسے دور کیا جائے
یہ حالت روزمرہ کی زندگی کی چیزوں کی وجہ سے ہے اور اس سے صحت پر بہت منفی اثر پڑ سکتا ہے۔ اسی لئے صحت مند طرز زندگی کی رہنمائی کرنے کی سفارش کی جاتی ہے ، یہاں ہم آپ کو قدرتی طور پر تناؤ کے خاتمے کے 5 طریقے بتائیں گے۔
مراقبہ
آرام کرنے اور روزمرہ کی زندگی کے دباؤ ڈالنے والے ذرائع سے دور ہونے کا ایک بہترین انتخاب ہے۔ کئی سالوں سے ، مراقبہ کا استعمال بہت سارے لوگوں نے اپنے موڈ کو بہتر بنانے ، صحت مند طرز زندگی کی رہنمائی کرنے ، اور مزید صحت حاصل کرنے کے لئے کیا ہے۔ بہت سارے مطالعات ہیں جو جسم پر مراقبہ کے فوائد کو ثابت کرتے ہیں۔
یوگا
ورزش کے علاوہ یوگا آرام کرنے کا ایک اور قدرتی طریقہ ہے۔ جیسا کہ جانا جاتا ہے ، ورزش کرنے والے اینڈورفنز جاری کرتے ہیں جو اچھے موڈ سے متعلق ہارمون ہیں اور جو خوشی کے احساس کا سبب بنتے ہیں۔ کچھ مطالعات کے مطابق ، یوگا کرنے کے ایک ہی فوائد ہیں: یہ روح اور جسم کے آپسی تعلق کو بہتر بناتا ہے ، نیند کے چکر کو بہتر اور تقویت دیتا ہے ، درد کو ختم کرتا ہے ، گھبراہٹ پر قابو رکھتا ہے اور جسم سے محبت کا احساس پیدا کرتا ہے۔
لکھنے کے لئے
یہ بے ہودہ لگ سکتا ہے ، لیکن تناؤ اور گھبراہٹ کے خاتمے کے لئے جرنل کو رکھنا ایک بہترین آپشن ہے۔ جب آپ سونے سے پہلے جرنل کی عادت میں پڑ جاتے ہیں تو ، آپ اپنے جذبات (مثبت اور منفی) کے بارے میں زیادہ سوچنے لگتے ہیں اور یہ پہچان لیتے ہیں کہ انہیں ایسا کیوں محسوس ہوتا ہے۔
ضروری تیل
اسی طرح جیسے مراقبہ میں ، ضروری چیزیں کئی سالوں سے مختلف چیزوں کے لئے استعمال ہوتی رہی ہیں۔ اس معاملے میں ، وہ آرام کے طور پر استعمال کرنے میں بہترین ہیں۔ چاہے وہ مندر پر رکھے جائیں ، مراقبہ کے دوران استعمال ہوں ، یا نہانے میں استعمال ہوں ، یہ تیل آرام دہ وسط کے طور پر بہترین اتحادی ثابت ہوسکتے ہیں۔
متناسب غذا
اضطراب اور بےچینی کی سطح کو کم کرنے کے لئے متوازن غذا کھانا انتہائی ضروری ہے۔ جب دباؤ کا شکار حالت میں ، بہت سے لوگ پروسیسڈ کھانوں اور بہتر چینی کھانے کی خواہش کو محسوس کرتے ہیں۔ اس طرح کا کھانا عام طور پر آپ کو ایک خاص وقت کے لئے اچھا محسوس ہوتا ہے ، جس سے آپ کو زیادہ سے زیادہ توانائی مل جاتی ہے۔ اسی لئے سفارش کی جاتی ہے کہ کیلشیم ، وٹامن بی ، اومیگا 3 اور میگنیشیم زیادہ مقدار میں استعمال کریں۔ دوسری کھانوں کے علاوہ جیسے سبز سبزیاں ، سالمن ، گری دار میوے ، زیتون کا تیل ، پروٹین ، ایوکاڈو ، اور ناریل کا تیل۔ اس طرح کے کھانے موڈ کو بہتر بنانے ، اشتعال انگیزی کو ختم کرنے اور حراستی کو بہتر بنانے میں معاون ہیں۔
تناؤ کا علاج کرنے کا علاج
تناؤ کے علاج کے ل most عام طور پر استعمال ہونے والی دوائیں اینسائولائٹکس ہیں ۔ یہ ایسی دوائیں ہیں جو غنودگی یا بے ہوشی کا سبب بنے بغیر ، خواہشات کو دبا اور کم کرتی ہیں۔ منشیات کے اس گروپ میں بینزودیازائپائنز ، بیٹا بلاکرز ، بسپیرونز ، اور ایک مخصوص اینٹی ڈپریسنٹ شامل ہیں۔ اس طبقے پر ہر وقت ڈاکٹر کے ذریعہ کڑی نگرانی کی جانی چاہئے اور سب سے بڑھ کر ایک خاص وقت کے لئے پابندی عائد کرنی ہوگی ، کیوں کہ منشیات کی لت کا خطرہ ہوتا ہے۔
تناؤ کو دور کرنے کے لئے چائے کی تجویز کی گئی
قدرتی چائے اور ادخال کی ایک وسیع قسم ہے جو تناؤ کو ٹھیک کرنے میں مدد دیتی ہے ، ان میں سے مندرجہ ذیل ہیں:
والیرین چائے
ویلینرین اس کے علاج معالجے کے لئے ایک بہت ہی عام جڑی بوٹی ہے۔ جو اعصابی نظام اور دماغ میں ینالجیسک یا ٹرینکوئلیزر کا کام کرتا ہے۔ اس انفیوژن کو تیار کرنے کے ل. ، اس جڑی بوٹی کا ایک کھانے کا چمچ زیادہ گرم پانی کے ایک کپ میں زیادہ سے زیادہ دو منٹ آرام کرنے کی اجازت ہونی چاہئے۔
کیمومائل چائے
کیمومائل پھول قدرتی آرام دہ ہے۔ اس میں سیسکیوٹرپینس ہیں ، جو ایک ایسا مادہ ہے جو لمبک دماغی شعبے (جذبات اور میموری کا مرکز) اور اعصابی نظام میں کام کرتا ہے ، جس میں تناؤ پیدا ہوتا ہے ، جس کی وجہ سے خواہشوں کے ل drugs دوائی ملتی ہیں۔ کیمومائل چائے تیار کرنے کے لئے ، ایک کپ گرم پانی میں 4 گرام کیمومائل پھول شامل کریں۔ اسے 10 منٹ بیٹھ کر دن میں ایک یا دو کپ پینے دیں۔
جنسنگ چائے
اسے ایک "اڈاپٹوجن" سمجھا جاتا ہے ، ایسا عنصر جو اعصابی اضطراب کو ختم کرنے اور اس کے نتیجے میں مدافعتی نظام کو مستحکم کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ جسمانی اور ذہنی کارکردگی حاصل کرنے کے ل body جسم کو خصوصی غذائی اجزا فراہم کرتا ہے۔ حاملہ خواتین کے ل It اس کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔
جوش ، پھول چائے
جوش فلاور کے نام سے مشہور ہے ، جسم میں آرزو اور تناؤ کو کم کرنے کے لئے یہ ایک مؤثر جڑی بوٹی ہے ، کیونکہ اس کا ایک اینسائولوٹک اثر ہوتا ہے جو آرام کرتا ہے۔ یہ اعصابی نظام کو آرام دینے والے نیورو ٹرانسمیٹرز کی چالو کرنے کو اکساتا ہے۔
