پچھلی تصویر ایپ کی مرکزی اسکرین سے مطابقت رکھتی ہے۔ جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، یہ کافی آسان ہے۔
ہمارے پاس صرف 2 بٹن ہیں:
- START: اسے دبانے سے ہم تیزی سے اس ورزش کے معمول پر عمل درآمد شروع کر دیں گے جس کی ایپلی کیشن تجویز کرتی ہے۔ اوپری حصے میں، جو مشق کی جانی ہے وہ تصویری طور پر ظاہر ہوگی۔ ہمارے پاس اوپر دائیں جانب ایک PAUSE بٹن ہے یا اوپر بائیں جانب ٹریننگ منسوخ کریں۔
- یاددہانی: ہم ان دنوں کی یاد دہانیوں کو ترتیب دینے کے قابل ہو جائیں گے جن میں ہم اس مشق کے معمول کو انجام دینا چاہتے ہیں۔ نئے تربیتی دن اور گھنٹے شامل کرنے کے لیے، آپ کو نیچے دائیں جانب "+" بٹن دبانا چاہیے۔
گھر کے لیے ورزش کا معمول کیا ہے:
اگر ہم اس قسم کی زیادہ شدت کی تربیت کرنے کا ارادہ کرتے ہیں، تو ہمیں ان مشقوں کو جاننا ہوگا جو ہم مختلف سیریز میں کرنے جا رہے ہیں۔ یہ ہیں:
- جمپنگ جیکس (چھلانگ کرتے وقت بازو اور ٹانگیں کھولیں اور بند کریں)
- Wall Sit (دیوار سے ٹیک لگا کر بیٹھنے کی پوزیشن میں رہنا)
- پش اپ (پش اپس)
- Abdominal Crunch (Abdominales)
- کرسی پر قدم اٹھانا (کرسی پر چڑھنا اور اترنا)
- Squat (Squats)
- ٹرائسپس کرسی پر ڈپ
- Plank (اپنے پیٹ کے بل لیٹنا، مکمل طور پر پھیلا ہوا اور اپنی کہنیوں پر آرام کرنا)
- اوچے گھٹنے جگہ پر چل رہے ہیں
- Lunge (اپنے گھٹنوں کو موڑ کر آگے بڑھیں۔ ایک وقت میں ایک)
- Push-up and Rotation (گردش کے ساتھ پش اپ)
- سائیڈ تختہ (سائیڈ تختہ)
ہمارا کہنا ہے کہ تمام مشقوں کے لیے صرف جسم کا وزن اور کرسی کی مدد کی ضرورت ہوتی ہے۔
یہاں ایک ویڈیو ہے کہ ایپ کیسے کام کرتی ہے:
نتیجہ:
ہمارے خیال میں یہ بہت کم وقت میں ورزش کرنے کا ایک نیا طریقہ ہے۔ اس قسم کی کراس فٹ قسم کی تربیت فیشن بنتی جا رہی ہے اور سچ یہ ہے کہ ان پر تبصرہ کرنے والے لوگوں کے مطابق نتائج بہت اچھے ہیں۔
کیا آپ اس نئے رجحان کے لیے تیار ہیں؟ ہم پہلے ہی اس کے ساتھ شروع کر چکے ہیں اور ہم آپ کو بتاتے ہیں کہ یہ کچھ مشکل ہے۔
